Някой говори с вас за нещо и докато умът ви се лута на хиляди места. Пишете бележка и в същото време отговаряте на имейли и обаждания. Изпълнявате набързо задачите си, докато приключвате закуската си. Звучи ли ви познато? При такъв забързан живот е невъзможно да нямаш разпръснат ум.
Това, освен че влияе негативно на вашата производителност и качеството на работата, влияе на вашето физическо и психологическо благосъстояние: произвежда стрес и ви пречи да се възползвате максимално от всеки момент.
Как можете да си върнете фокуса? Ето няколко прости техники, които ще направят огромна разлика във вашата способност да се концентрирате.
Важно е да знаеш: Идеи за подаръци за Свети Валентин за гаджета и съпрузи
1. Правете едно по едно. Забравете за многозадачността . Многозадачността е надценена. Правенето на няколко неща едновременно не ви прави по-ефективен и продуктивен човек; напротив, разпръсква ума ви, стресира ви и ви пречи да правите всичко възможно във всяка задача. Направете списък на нещата, които трябва да направите за деня; започнете с най-трудното и завършете с най-простото. Поставете си точка да не започвате, докато не завършите предишната.
2. Стойте далеч от излишните стимули. Много пъти – особено ако работите в шумна среда, като рекламна агенция или агенция за дигитални медии – изолирането от околната среда може да бъде много полезно. Когато трябва да се съсредоточите, оставете мобилния си телефон, сложете няколко слушалки и слушайте релаксираща музика (запазете подкастите или най-новия албум на Muse за друг път). Освен това избягвайте да имате телевизор наблизо. Колкото по-малко сензорни данни имате, толкова по-добре.
3. Правете почивки. Знаем, че сте много заети, но честите почивки не са прищявка или предлог да спрете да работите: това е, напротив, начин да се гарантира концентрация и поток на творчество . Всеки час ставайте от мястото си, правите разтягания, разхождайте се, пийте кафе, говорете … Ще възобновите задачите си по-заредени с енергия.
4. Медитирайте. В резултат на нашия зает живот, умовете ни се разпръскват в хиляда и една посока. Чрез медитация се научаваме да контролираме потока на енергия в тялото си и можем да го фокусираме, за да постигнем целите си . Намерете тихо пространство и седнете с кръстосани крака. Затворете очи и отпуснете дъха си. Една техника за концентриране е да си представите, сякаш се гледате в огледало, и да го направите от всички възможни ъгли: опитайте се да пресъздадете всяка от характеристиките си.
5. Направете най-важното в началото. Оставянето на най-важните задачи за край е ужасен навик: в края на деня сте уморени, чувствате се по-малко креативни и имате време отгоре. Опитайте се да започнете работния си ден с творческа работа или с решаване на задачи, които изискват голямо натоварване от концентрация.