Categories
Начин на живот

5 лесни техники за фокусиране на ума ви, когато сте много стресирани

Някой говори с вас за нещо и докато умът ви се лута на хиляди места. Пишете бележка и в същото време отговаряте на имейли и обаждания. Изпълнявате набързо задачите си, докато приключвате закуската си. Звучи ли ви познато? При такъв забързан живот е невъзможно да нямаш разпръснат ум.

Това, освен че влияе негативно на вашата производителност и качеството на работата, влияе на вашето физическо и психологическо благосъстояние: произвежда стрес и ви пречи да се възползвате максимално от всеки момент.

Как можете да си върнете фокуса? Ето няколко прости техники, които ще направят огромна разлика във вашата способност да се концентрирате.

1. Правете едно по едно. Забравете за многозадачността . Многозадачността е надценена. Правенето на няколко неща едновременно не ви прави по-ефективен и продуктивен човек; напротив, разпръсква ума ви, стресира ви и ви пречи да правите всичко възможно във всяка задача. Направете списък на нещата, които трябва да направите за деня; започнете с най-трудното и завършете с най-простото. Поставете си точка да не започвате, докато не завършите предишната.

2. Стойте далеч от излишните стимули. Много пъти – особено ако работите в шумна среда, като рекламна агенция или агенция за дигитални медии – изолирането от околната среда може да бъде много полезно. Когато трябва да се съсредоточите, оставете мобилния си телефон, сложете няколко слушалки и слушайте релаксираща музика (запазете подкастите или най-новия албум на Muse за друг път). Освен това избягвайте да имате телевизор наблизо. Колкото по-малко сензорни данни имате, толкова по-добре.

3. Правете почивки. Знаем, че сте много заети, но честите почивки не са прищявка или предлог да спрете да работите: това е, напротив, начин да се гарантира концентрация и поток на творчество . Всеки час ставайте от мястото си, правите разтягания, разхождайте се, пийте кафе, говорете … Ще възобновите задачите си по-заредени с енергия.

4. Медитирайте. В резултат на нашия зает живот, умовете ни се разпръскват в хиляда и една посока. Чрез медитация се научаваме да контролираме потока на енергия в тялото си и можем да го фокусираме, за да постигнем целите си . Намерете тихо пространство и седнете с кръстосани крака. Затворете очи и отпуснете дъха си. Една техника за концентриране е да си представите, сякаш се гледате в огледало, и да го направите от всички възможни ъгли: опитайте се да пресъздадете всяка от характеристиките си.

5. Направете най-важното в началото. Оставянето на най-важните задачи за край е ужасен навик: в края на деня сте уморени, чувствате се по-малко креативни и имате време отгоре. Опитайте се да започнете работния си ден с творческа работа или с решаване на задачи, които изискват голямо натоварване от концентрация.